Подготовка к экзаменам: методы поддержки мотивации в процессе подготовки

Экзамены – это всегда стресс. Особенно, если речь идет про ОГЭ и ЕГЭ. В 2023-м году ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) провел исследование  совместно с Российским союзом молодежи. Исследование проходило в форме онлайн-анкетирования. Целью исследования был сбор мнений студентов с первого по третий курс об их отношении к ЕГЭ. Опрос показал, что подавляющее большинство воспринимает ЕГЭ не только как выпускной экзамен из школы, а как вступительный экзамен в ВУЗ.

Опрос, проведенный студентами и преподавателями РАНХиГС в 2022-м году, также показал, что ЕГЭ воспринимается, как «главный экзамен в жизни» (по словам самих респондентов) и вызывает сильнейший стресс. Цена ошибки слишком высока. Недостаточное количество баллов может помешать поступить в ВУЗ мечты.

Не меньший стресс испытывают и школьники, сдающие ОГЭ. Конечно, ответственность не так высока, но это первый серьезный экзамен в жизни детей.

Обычно родители стараются всеми силами помочь ребенку, – покупают учебники и нанимают репетиторов, но этого не всегда достаточно. Психологи утверждают, что психологическая подготовка ничуть не менее важна, чем сами знания. Особенно важно поддерживать мотивацию ребенка, так как из-за стресса школьник может «опустить руки».

Задача родителей – поддерживать мотивацию ученика. Рассмотрим несколько способов, которые помогут это сделать.

Ученик должен точно понимать, ради чего он сдает экзамены. Оптимальный вариант для родителей - обсудить и четко сформулировать цели и визуализировать результаты. Разумеется, цель – это не количество баллов на экзамене (это всего лишь задача), а цель - поступление в  желаемый ВУЗ, получение отличной профессии и успешная карьера. Для сдающих ОГЭ главной целью будет успешный переход в старшую школу.

Родители могут помочь не только проговорить, но и записать основные цели и задачи. Кажется, что все и так очевидно, но психологи утверждают, что такой подход помогает сконцентрироваться на поставленных целях.

Отличным упражнением может стать «Карта желаний». Ученик может на большом ватмане изобразить (написать, нарисовать, сделать коллаж) желательный результат.  Также помогут материальные объекты, которые будут напоминать о главной цели. Например, можно принести несколько буклетов со дня открытых дверей выбранного института. Все это будет напоминать ученику, что в конце пути его ждет весомая награда.

Не менее важно помочь школьнику справиться с тревожностью и стрессом. В ситуации сильного беспокойства у ребенка может просто не хватить моральных сил. Это состояние иногда называют «Синдромом уставшего альпиниста». Название не является научным, но очень точно описывает ситуацию. Часто измученные альпинисты, устав бороться со стихией, отказываются продолжать попытки выжить и умирают в горах всего в нескольких сотнях метров от базового лагеря. Они понимают, что на кону жизнь, но слишком измотаны, чтобы бороться. К счастью, в случае с экзаменом речь не идет о жизни и смерти, но вот уровень стресса может снизить мотивацию до минимума. Ученику может показаться, что проще сдаться, отказаться от высшего образования, лишь бы только прекратить бесконечную подготовку и посещение репетиторов. Такое негативное влияние оказывает переутомление и хронический стресс.      

Несмотря на то, что стресс в период экзаменов - естественная реакция организма, необходимо снизить уровень тревожности.  Детские психологи рекомендуют выполнять со школьником несколько упражнений.

1. Упражнение «Репетиция экзамена». Можно отрепетировать экзамен дома. Для большего правдоподобия можно пригласить нескольких одноклассников ученика, распечатать тестовые задания прошлых лет и провести экзамен в максимально приближенной форме к реальным условиям. Главная цель - сделать ситуацию привычной. Так на самом экзамене школьник будет чувствовать себя спокойнее.

2. Упражнение «Замедление». В состоянии сильного стресса необходимо научиться делать паузу и прекратить концентрироваться на тревожных мыслях. Стоит обратить внимание на органы чувств. Пусть школьник остановится и сконцентрируется на том, что он слышит, какие запахи ощущает, что видит, как ощущает себя его тело в пространстве. Эта простая техника снижает уровень стресса и помогает немного отдохнуть.

3. Упражнение «Дыхание». Рекомендуется принять удобную позу и сконцентрироваться на дыхании. Необходимо стараться дышать медленно и размеренно. Поначалу это может быть сложно, но через несколько минут будет становиться проще. Пусть ученик старается удлинить выход, автоматически и вдох будет более длинным и глубоким. Такое упражнение лучше делать 5-7 минут. Для усиления эффекта можно включить расслабляющую музыку или звуки природы.

4. Упражнение «расслабление по методике Джекобсона». Известный врач и ученый Эдмунд Джекобсон обнаружил взаимосвязь  нервного и мышечного напряжения. Тревога, стресс, страх обязательно влияют на мышцы, заставляя их сжиматься. Если же расслабить мышцы, то вместе с физическим расслаблением снижается и ментальное напряжение. Для расслабления могут помочь простые физические упражнения на растяжку. Можно выбрать движения из йоги, которые легко найти в Интернете.

Наличие точного плана помогает успокоиться и ощутить, что многие аспекты можно контролировать. Полезно определить этапы подготовки к экзамену, запланировать необходимое количество встреч с репетиторами (если они нужны), определить время самопроверки знаний и критерии оценки эффективности подготовки. 

План может и будет меняться, так как на подготовку к экзамену влияет множество факторов. Можно вносить корректировки по мере необходимости. Но в любом случае  план и график  помогут школьнику почувствовать, что он занимается важным проектом, который поддается контролю, а не находится в хаосе и стрессе. 

Отличным вариантом может стать составление диаграммы Ганта, которая иллюстрирует выполнение запланированной работы с течением времени.  Примеры диаграмм можно найти в Сети. Этот инструмент используют менеджеры, работающие над проектами. Для школьника такой график также подойдет, так как подготовка к ЕГЭ или ОГЭ - это тоже проект.

Обязательным элементом для поддержания мотивации является смена деятельности. Мозгу необходимо переключаться на другие задачи. Стоит уделить время двигательной активности, прогулкам на свежем воздухе и занятиям, которые приносят ученику максимальное удовольствие. 

Поддержка родных – важнейшая составляющая успеха при подготовке к экзамену. 

• Во-первых, ребенок должен знать, что отношение родных не зависит от полученных баллов. Иначе груз ответственности может оказаться непосильным для ребенка.
• Во-вторых, стоит помнить про то, что ребенок чувствует и перенимает эмоции старших родственников. Родители напрямую транслируют свое состояние школьнику. Лучше передавать спокойствие и уверенность. Это непростая, но выполнимая задача.
• В-третьих, важно следить за тем, чтобы никто не запугивал ребенка. Очень распространена ситуации, когда в семьях школьнику в красках описывают последствия его возможного провала, рассказывая, какая жалкая жизнь ждет ученика без высшего образования или после поступления в неподходящий ВУЗ. От такой тактики стоит отказаться. Она, наоборот, снижает мотивацию и усиливает стресс.
• В-четвертых, важно не допускать перегрузок при занятиях. Переутомление – враг эффективной подготовки.
• В-пятых, необходимо создать максимально комфортные условия для подготовки. Стоит позаботиться и о тихом спокойном месте в квартире, где ученик сможет заниматься, и о  распорядке дня. Возможно, на время подготовки стоит освободить старшеклассника от ряда обязанностей по дому, чтобы больше времени оставалось на учебу и полноценный отдых.
• И, наконец, в-шестых, стоит помнить о положительных эмоциях. Похвала, слова поддержки особенно нужны ученикам в экзаменационный период. 

Пора экзаменов – непростое время как для учеников, так и для их родителей, но правильный подход к подготовке и  взаимная поддержка обязательно помогут поддержать мотивацию в процессе подготовки и успешно сдать ОГЭ или ЕГЭ.